직장인들의 정신적 탈진 상태인 번아웃의 원인과 극복방법

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번아웃이란?

번아웃(burnout)은 직무에서 스트레스나 직무에 대한 부담에 시달리며 직무에서 오는 성취감이나 열정을 잃게 되는 정신적 탈진 상태입니다. 

번아웃의 특징

정신적, 신체적 소진상태

일을 하는 데 있어 아무것도 하기 싫고, 피로한 상태가 지속됩니다.

냉소적인 태도

업무를 하는 데 흥미를 잃고 동기도 없습니다. 또한 직장의 사람들에게도 부정적이거나 냉소적인 태도를 보입니다.

일에 대한 자신감 감소

자기가 일을 하는 데 있어 무능하다고 느끼며 일에 대한 성과나 자신감이 떨어집니다.

번아웃은 왜 생길까

직장의 환경

고용의 상태나 불편한 근무환경으로 인해 스트레스를 받습니다.

업무의 과도함

업무가 과중하고 이로 인한 실패의 경험에서 비롯되게 됩니다.

지원 부족

직장에서의 상사나 동료들의 지원이 부족해 부담감이 과중됩니다.

 

이밖에도 직장에서의 역할의 모호성 등 자신이 처음 직장에 들어올 때의 포부나 기대감에 비해 직장의 환경이나 업무의 스트레스, 실패등이 번아웃의 원인이라 합니다.

번아웃의 극복방법

충분한 휴식

스트레스를 받는 직장에서 잠깐 벗어나 연차나 휴가등을 활용하여 여행이나 취미생활 등을 하며 직장에 대한 생각을 잠시나마 잊고 스트레스를 풀어줍니다.

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꾸준한 자기 관리

신체적으로는 규칙적인 운동과 수면등으로, 정신적으로는 명상 등을 이용하여 스트레스를 해소해 줍니다.

목표 설정

실패를 통해 자신을 인정하고 달성 가능한 목표를 설정해 일에 대한 성취감을 느껴줍니다. 이렇게 하나하나 달성하다 보면 자신감이 서서히 붙게 되고 이런 긍정적인 경험을 쌓아가며 번아웃을 극복합니다.

마치며

번아웃은 WHO에서도 질병으로 분류할 만큼 현대인에게 자주 나타나는 현상입니다. 직장에서의 자신을 돌아보고 업무의 양과 퇴근 후 휴식과 스트레스는 풀 수 있는 방법을 찾아서 건강한 생활을 이어가는 게 중요하다고 생각합니다.